Comment gérer son anxiété et apprendre à se relaxer afin d’améliorer la qualité de son sommeil ?

Institut Rafaël
apprendre a se relaxer

L’entraînement à la relaxation permet de réduire les tensions corporelles et mentales perturbatrices du sommeil.
D’autres stratégies cognitives sont utilisées pour contrôler l’arrivée des pensées négatives et attentes irréalistes et éviter la tension excessive aux conséquences de l’insomnie.
Nous allons développer une technique en particulier : le Neurofeedback dynamique et la Massothérapie, en synergie avec la Naturopathie.

Le Neurofeedback et la Massothérapie : comment cela fonctionne ?

Le cerveau est composé d’environ 86 milliards de neurones nécessaires à l’expression de nos émotions, mais aussi utilisés pour le langage ou encore la mémoire.
Les neurones communiquent entre eux grâce à des transmissions électriques établies par des neurotransmetteurs.
Quand le trajet des neurotransmetteurs est perturbé, cela provoque une augmentation du stress et de l’anxiété, ayant un effet néfaste sur notre sommeil.

Le Neurofeedback dynamique existe depuis plus de 20 ans aux États-Unis et au Canada. Il s’agit d’une gymnastique cérébrale qui permet au cerveau de s’autoréguler, ce qui produit des changements positifs, aussi bien sur le plan émotionnel que physique.

Différents touchers sont réalisés en coordination éventuelle avec des points de réflexologie ou bien de l’EFT, une méthode dite psychocorporelle qui libère les émotions par des pressions  répétées sur des endroits précis du visage, du torse et des mains.

Le Neuro feedback permet aux patients atteints de cancer de faire face aux difficultés sans appréhension et avec efficacité
de lâcher prise et d’améliorer voir récupérer un sommeil qui parfois a été perdu ou perturbé.

La Naturopathie : qu’est-ce que c’est ?

La Naturopathie est une hygiène de vie conforme au fonctionnement de votre organisme, une démarche de santé globale et beaucoup de bon sens.

Nous vivons tous des périodes de stress et c’est tout à fait normal. Le confinement par exemple, remet en question une large partie de nos habitudes et met à l’épreuve nos capacités d’adaptation. Cette situation peut générer stress et anxiété, qui fragilisent la qualité de notre sommeil.

Ecoutez notre podcast méditation pour mieux s’endormir

Quelques clés pour créer un environnement favorable au sommeil et faire baisser l’organisme en tension

  • S’exposer à un maximum de lumière en journée. Très simplement, la lumière naturelle synchronise nos rythmes biologiques : elle stoppe la production de mélatonine (hormone du sommeil) et active la synthèse de cortisol (hormone de l’éveil). Plus on s’expose à la lumière en journée, plus la vigilance est stimulée le jour et plus le sommeil sera réparateur la nuit.
  • Consommer des aliments qui favorisent la synthèse de sérotonine. Ce neurotransmetteur apaise, régule l’humeur, favorise la prise du recul et permet la synthèse de mélatonine. La sérotonine est produite à partir du tryptophane, un acide aminé (élément de base constituant les protéines) que l’on trouve notamment dans les oeufs, le poisson, la volaille, les légumineuses, la banane, les amandes et noix de cajou ou encore le chocolat noir à 70% et plus.
  • Faire appel aux huiles essentielles aux vertus apaisantes. Les huiles essentielles de camomille romaine, lavande vraie ou petit grain bigarade peuvent par exemple être respirées à même le flacon (attention aux contre-indications, demander conseil à votre pharmacien).

Des pratiques à adopter dès à présent, dans l’attente de réaliser une séance de Neurofeedback à la sortie du confinement.

Par Cynthia Setti, Deborah Weizman thérapeutes Neurofeedback et Cécile Pétureau Naturopathe à l’Institut Rafaël

 

4.2/5 - (28 votes)
Journee mondiale autisme

Journée mondiale de sensibilisation à l’autisme

La démarche intégrative affirme, auprès de la personne en situation d’autisme et de ses proches, les valeurs d’une...
Journée mondiale de sensibilisation à l'autisme

Projet Autisme & Cancer – L’accompagnement global au service de la vulnérabilité

Journée mondiale de la sensibilisation à l'autisme L'Institut Rafaël, premier centre européen en Médecine Intégrative,...
CNews face à l'info Mars Bleu (1)

Mars Bleu – CNews face à l’info, Christine Kelly reçoit le Dr Alain Toledano

Christine Kelly, présentatrice de l'émission Face à l'Info sur CNews interroge le Dr Alain Toledano sur Mars Bleu, le...
Gestion de la fatigue liée au cancer

Gestion de la fatigue liée au cancer : des recommandations validées scientifiquement sur le plan international

À l’Institut Rafaël, nous nous appuyons sur des bases scientifiques reconnues pour offrir à nos patients des soins...
Gestion de l'anxitété et la dépréssion

Gestion de l’anxiété et de la dépression chez les adultes atteints de cancer

À l’Institut Rafaël, nous intégrons les approches les mieux validées par la science dans la prise en charge globale de...
Vers une Medecine du Cancer Plus Humaine

Vers une Médecine du Cancer Plus Humaine L’Oncologie Intégrative Validée par une Publication Scientifique Prestigieuse

L'oncologie intégrative, une approche médicale qui combine les traitements conventionnels du cancer (comme la...
NPIS Guidelines Intervention Non Médicamenteuse

Les Interventions Non Médicamenteuses : Une Approche sensée au Service de Votre Santé

À l'Institut Rafaël, nous plaçons l'humain au cœur de chaque soin. Dans cette quête d’une prise en charge globale, les...
Gestion de la douleur en oncologie

Gestion de la douleur en oncologie : Les niveaux de preuves scientifiques et les approches validées par la science

L’Institut Rafaël s’appuie sur des recommandations scientifiques rigoureuses pour intégrer des approches...
Des soins basés sur des preuves scientifiques

Des soins basés sur des preuves scientifiques : L’approche de l’Institut Rafaël

Des soins basés sur des preuves scientifiques : L’approche de l’Institut Rafaël À l’Institut Rafaël, nous avons fait...
Featured image interview IR

Les bienfaits du chant sur la santé

Plusieurs études scientifiques montrent que la pratique du chant a des effets positifs sur les maladies chroniques et...