Comment gérer son anxiété et apprendre à se relaxer afin d’améliorer la qualité de son sommeil ?

Comment gérer son anxiété et apprendre à se relaxer afin d’améliorer la qualité de son sommeil ?

L’entraînement à la relaxation permet de réduire les tensions corporelles et mentales perturbatrices du sommeil.
D’autres stratégies cognitives sont utilisées pour contrôler l’arrivée des pensées négatives et attentes irréalistes et éviter la tension excessive aux conséquences de l’insomnie.
Nous allons développer une technique en particulier : le Neurofeedback dynamique et la Massothérapie, en synergie avec la Naturopathie.

Le Neurofeedback et la Massothérapie : comment cela fonctionne ?

Le cerveau est composé d’environ 86 milliards de neurones nécessaires à l’expression de nos émotions, mais aussi utilisés pour le langage ou encore la mémoire.
Les neurones communiquent entre eux grâce à des transmissions électriques établies par des neurotransmetteurs.
Quand le trajet des neurotransmetteurs est perturbé, cela provoque une augmentation du stress et de l’anxiété, ayant un effet néfaste sur notre sommeil.

Le Neurofeedback dynamique existe depuis plus de 20 ans aux États-Unis et au Canada. Il s’agit d’une gymnastique cérébrale qui permet au cerveau de s’autoréguler, ce qui produit des changements positifs, aussi bien sur le plan émotionnel que physique.

Différents touchers sont réalisés en coordination éventuelle avec des points de réflexologie ou bien de l’EFT, une méthode dite psychocorporelle qui libère les émotions par des pressions  répétées sur des endroits précis du visage, du torse et des mains.

Le Neuro feedback permet aux patients atteints de cancer de faire face aux difficultés sans appréhension et avec efficacité
de lâcher prise et d’améliorer voir récupérer un sommeil qui parfois a été perdu ou perturbé.

La Naturopathie : qu’est-ce que c’est ?

La Naturopathie est une hygiène de vie conforme au fonctionnement de votre organisme, une démarche de santé globale et beaucoup de bon sens.

Nous vivons tous des périodes de stress et c’est tout à fait normal. Le confinement par exemple, remet en question une large partie de nos habitudes et met à l’épreuve nos capacités d’adaptation. Cette situation peut générer stress et anxiété, qui fragilisent la qualité de notre sommeil.

Ecoutez notre podcast méditation pour mieux s’endormir

Quelques clés pour créer un environnement favorable au sommeil et faire baisser l’organisme en tension

  • S’exposer à un maximum de lumière en journée. Très simplement, la lumière naturelle synchronise nos rythmes biologiques : elle stoppe la production de mélatonine (hormone du sommeil) et active la synthèse de cortisol (hormone de l’éveil). Plus on s’expose à la lumière en journée, plus la vigilance est stimulée le jour et plus le sommeil sera réparateur la nuit.
  • Consommer des aliments qui favorisent la synthèse de sérotonine. Ce neurotransmetteur apaise, régule l’humeur, favorise la prise du recul et permet la synthèse de mélatonine. La sérotonine est produite à partir du tryptophane, un acide aminé (élément de base constituant les protéines) que l’on trouve notamment dans les oeufs, le poisson, la volaille, les légumineuses, la banane, les amandes et noix de cajou ou encore le chocolat noir à 70% et plus.
  • Faire appel aux huiles essentielles aux vertus apaisantes. Les huiles essentielles de camomille romaine, lavande vraie ou petit grain bigarade peuvent par exemple être respirées à même le flacon (attention aux contre-indications, demander conseil à votre pharmacien).

Des pratiques à adopter dès à présent, dans l’attente de réaliser une séance de Neurofeedback à la sortie du confinement.

Par Cynthia Setti, Deborah Weizman thérapeutes Neurofeedback et Cécile Pétureau Naturopathe à l’Institut Rafaël

 

Podcast Méditation pour s’endormir

Podcast Méditation pour s’endormir

Cette méditation se pratique le soir et favorise le sommeil.
Elle se pratique allongé dans votre lit, au sol où assis confortablement dans un canapé.
Elle peut être écouté quotidiennement, pendant une période de 2 semaines afin d’améliorer le processus d’endormissement de votre organisme.
Au fur et à mesure d’une pratique régulière, il est probable que vos sensations corporelles se développent, que vos douleurs physiques se transforment et que vos émotions et votre agitation mentale s’apaisent.
Par ailleurs, je souhaite que cette méditation puisse vous accompagner à développer un sentiment de confiance et de sécurité nécessaire pour accéder à un sommeil profond et réparateur.
Léa Durant, Naturopathe et enseignante en méditation

Méditation pour s’endormir

by Léa Durant Naturopathe et enseignante en méditation

La naturopathie : soin de support après le cancer

La naturopathie : soin de support après le cancer

Cécile Pétureau, naturopathe, explique sa mission au sein de l’Institut Rafaël qui consiste à améliorer la qualité de vie des patients aussi bien durant la maladie qu’après la guérison. 

« Douleurs, nausées, troubles digestifs, anxiété et insomnie sont autant de troubles causés par les traitements pour lesquels les patients sont en recherche de solutions.  

En cas de radiothérapie, la préparation de la peau à l’exposition aux rayons est essentielle, afin de limiter les brûlures et lutter contre les douleurs post-radiques. En cas de chimiothérapie, la protection de la muqueuse digestive et le soutien des fonctions d’élimination constituent les principaux axes de travail. Sous hormonothérapie, l’objectif pour les patientes est de retrouver une digestion de qualité, diminuer leurs douleurs articulaires et les bouffées de chaleur notamment, ou encore retrouver leur poids de forme. Tant pendant les traitements qu’au stade de rémission, remédier à la fatigue chronique est l’une des priorités. 

L’efficacité de mes recommandations repose sur la personnalisation, ainsi que la synergie des outils utilisés.

Une rééducation alimentaire permet notamment aux patients de repérer les erreurs d’association ou les déséquilibres éventuels de leur alimentation. Elle leur permet également de trouver les meilleures sources de nutriments, indispensables pour optimiser leur santé et leur vitalité. L’usage des plantes et des huiles essentielles sont des techniques particulièrement utiles, tant à la sphère digestive qu’émotionnelle. La gestion du stress et l’apaisement du système nerveux, mis à rude épreuve à cette période, passent notamment par la cohérence cardiaque, le contact avec la nature, l’usage de l’eau ou les massages. L’activité physique adaptée aux patients participe à une amélioration globale de la qualité de vie et de la tolérance aux traitements. 

Je consacre 1h30 aux patients lors de la 1ère consultation. Ce temps passé me permet de les connaître au maximum pour pouvoir les accompagner de manière optimale. Les résultats ne se font pas attendre !

Ensemble, nous passons en revue leurs habitudes de vie (alimentation, qualité de la digestion, état de stress, rythme de vie et de sommeil, activité physique etc.) pour identifier les causes des dysfonctionnements. L’objectif est de leur faire prendre conscience de ce qui leur convient ou non dans leurs habitudes et de leur apporter les clés pour agir directement sur leurs affections.

En début d’année, j’ai reçu Madame D. diagnostiquée d’un cancer du pancréas il y a deux ans et sujette à d’importants troubles digestifs et du transit, consécutifs à l’ablation d’une partie de son système digestif : elle a rapidement retrouvé une digestion et un transit de qualité et sait désormais parfaitement identifier ce qui est bon pour elle et ce qu’il est moins dans son quotidien. Tout récemment, j’ai reçu Madame G., sous hormonothérapie et sujette à de forts ballonnements et de vives douleurs abdominales depuis le début du traitement deux ans auparavant : quinze jours après la mise en place d’un programme d’hygiène de vie adapté au fonctionnement de son organisme et à son mode de vie, elle m’indique ne déjà plus avoir de gène. La naturopathie n’apporte pas la guérison à elle seule, néanmoins elle aide les patients à remédier aux troubles qui les dérangent au quotidien, et c’est déjà énorme !